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早餐吃什么简单又营养?

早餐吃什么简单又营养?
传闻区平台可亲可爱的匿名用户网友在2019.03.15提了关于相关的问题,他的提问

早餐吃什么简单又营养?

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书童丫丫2019.03.1513:19回答科学早餐五项注意(伊贝尔解答)●时间要最佳医学研究明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。(伊贝尔解答)●早餐前应先喝水人经过一夜睡矛从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对**起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。(伊贝尔解答)●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。(伊贝尔解答)●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝咖啡、红茶、牛奶等,油炸食品要少吃。(伊贝尔解答)●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡(伊贝尔解答)奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。(伊贝尔解答)2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜


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开心的小吃货2019.05.0616:09回答早餐要是好,一日之计在于晨,像鸡蛋、牛奶、包子、蔬菜都可以,早餐最好不要吃油大的。


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张安2019.04.2711:31回答一碗粥清肠胃一屉包子垫肚子一杯水漱口杯一张纸早上好。


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妮(你)2019.03.2718:22回答吃鸡蛋,吃苹果?。


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小林子2019.04.2921:45回答早餐吃什么好?新的一周就要开始了,**恢涝绮统允裁吹呐笥衙牵6份营养早餐食谱分享给您,简单快手!快来看看吧------一、土豆鸡蛋饼?主料:土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺?配料:香葱适量??调料:盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺??1、材料有土豆、鸡蛋、葱花。2、取个较大的碗,装少量清水,土豆洗净去皮,直接刨入碗中。(这样可防止土豆变色,如果立即操作,也可省略此步)?3、调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。4、磕入鸡蛋搅拌均匀,加入3大勺面粉拌匀,最后加入葱花拌匀。??5、平底锅稍微预热后刷上一层薄油,改中小火,下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。(厚薄按自己喜欢而定)?6、大约2分钟左右,饼底部已熟,晃动锅,饼会离开锅底。?翻面继续煎熟。??7、出锅后按自己喜欢改食用。(也可整块卷起来吃,香味能浓郁)??二、奶酪三明治??主料:土司3片鸡蛋1个火腿4小片奶酪1片?辅料:油适量盐适量?做法:1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼。2、准备土司三片去掉外皮,以及其他材料。3、取一片土司,上面平铺火腿。放入一片奶酪。??再放一片土司,上面放鸡蛋。上面再放一片土司,对半切成三角形即可。??三、鸡蛋卷饼??焦香的培根,被卷在软嫩鲜香的鸡蛋皮内,再配以生菜清脆的口感,如果能再来一杯热牛奶,一顿丰盛的早餐就完美呈现啦!?主料:鸡蛋2个?辅料:油适量盐适量生菜适量大蒜适量番茄酱适量培根适量?做法:1、首先将鸡蛋打入碗中,加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。2、热油锅,将蛋液平铺入锅中,煎至成型后,翻边煎另一面,煎至两面金黄时,出锅。3、锅中倒入油,将培根倒入锅中,煎至一面变色时,翻边煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接着加少许盐调味,就可以出锅了。4、将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来,然后切段,再浇上番茄酱调味,一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了!四、火腿早餐卷??主料:鸡蛋2个火腿肠100g?辅料:白面粉适量小青菜适量盐适量色拉油适量胡椒粉适量?做法:1、把青菜剁碎待用。2、鸡蛋打入碗内搅匀,并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。3、然后放入剁碎的小青菜搅匀。4、平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。5、这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。6、把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠,然后从一边卷起来。要卷紧一些。7、再把卷好的蛋饼用切成斜段摆盘即可。??五、鲜虾粥????主料:大米100g虾100g香菜适量?辅料:葱适量盐适量姜适量料酒少量胡椒粉适量?做法:1、首先将大明虾取虾仁,加入少许盐、淋入适量料酒、撒少许胡椒粉,拌匀,腌制十分钟。2、葱切葱花,姜切丝,香菜切段。3、锅中倒入半锅清水,大火烧开,倒入洗净的大米,转小火,煮二十分钟。4、再下入姜丝、虾仁,煮五分钟,接着放入两勺盐,撒少许胡椒粉,最后放入香菜、葱花,拌匀,即可出锅。虾含有丰富的蛋白质,以及多种微量元素,而且虾肉很容易消化吸收,用来做粥再合适不过了,一道美味营养的鲜虾粥有没有让你的味蕾蠢蠢欲动呢???六、米饭鸡蛋饼?这是一款最简单,而不浪费的蛋饼,如果前一天有剩下米饭,那么第2天的早餐就有着落了。?主料:鸡蛋2个;配料:剩米饭半碗;调料:白糖少许??做法:1、准备好鸡蛋、米饭、白糖。2、鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。把剩米饭倒入蛋液里。搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。??3、平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。底部煎熟??这个米饭饼甜的、咸的,都好吃,依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉,再搭配点蔬菜,表面煎得老一点,吃起来口感酥脆。煎得嫩一点,吃起来口感软糯。本文内容来源:网络。如有侵权,请联系删除。阅


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姝妤2019.03.2721:00回答一个煮鸡蛋,一杯牛奶,营养又健康,**换岢づ