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有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?

有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?
传闻区平台可亲可爱的匿名用户网友在2019.03.15提了关于相关的问题,他的提问

有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?

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小九一世2019.03.1906:21回答十大减肥低热量食物:1.芹菜热量:12大(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。2.黄瓜热量:15大(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。3.大白菜热量:17大(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量脯阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。4.绿豆芽热量:18大(100克)有**血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解,利尿除湿,解酒热。多嗜烟酒肥腻宅如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。5.竹笋热量:19大(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。6.西红柿热量:19大(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血**∪硕疾灰顺员怀莆把┞鹧嫔健钡募犹橇拱栉骱焓痢7.柿子椒热量:22大(100克可食部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。8.腌渍类蔬菜热量:22大(100克)植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。9.木瓜热量:27大(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。10.菠萝热量:41大(100克可食部分)菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。


2个回答:

DMG2019.04.1319:55回答可以少吃一点。


3个回答:

公子2019.03.1818:18回答煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以


4个回答:

柠七2019.03.1817:08回答加我给你分享从早上到晚上每天不重样保第二天掉称采纳我免费分享给你


5个回答:

南通海之声助听器旗舰2019.03.1511:01回答水煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以


6个回答:

匿名用户2019.03.1516:22回答还是药物来的快,看看捧捧课堂吧